As bananas são saborosas, facilmente encontradas e podem ser consumidas a qualquer hora do dia. No Japão, uma dieta que se tornou popular, foi a dieta da banana, que consiste em ingerir essa fruta pela manhã, onde muitos, apontam que esta prática ajuda na perda de peso.
A Dieta da Banana é pouca conhecida no Brasil, mas em seu país de origem, o Japão, ela é uma das mais populares por seu papel na perda de peso e melhoria da saúde em geral. As bananas são conhecidas por serem ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-as um superalimento para uma alimentação saudável.
A Dieta da Banana foi desenvolvida por uma farmacêutica da cidade de Osaka no Japão, e tornou-se uma tendência em 2008, conquistando a atenção de muitas pessoas. Respectiva dieta provocou um impacto significativo no mercado de bananas, resultando em uma escassez generalizada dessas frutas em todo o país. Era praticamente impossível encontrar uma única banana em qualquer lugar.
A Dieta da Banana matinal é uma dieta simples e fácil de seguir, que envolve comer uma ou mais bananas no café da manhã, junto com água em temperatura ambiente. A recomendação é ingerir bananas até se sentir satisfeito.
No almoço e jantar, pode comer o que quiser, mas que optem sempre por alimentos naturais, vegetais e legumes e seguir a regra 80/20. Isso significa que você não deve comer demais. Pare quando estiver com cerca de 80% cheio. A melhor maneira de fazer isso é comer devagar para que o cérebro tenha tempo de avaliar o sinal de saciedade do estômago. Isso o impedirá de comer demais.
Quando quiser fazer algum lanche, opte sempre por frutas. É recomendado evitar jantar após as 20h e procurar se deitar até no máximo meia-noite. Essas medidas contribuem para o sucesso da sua dieta, além de promover um melhor equilíbrio e bem-estar ao seu corpo.
Como a Dieta da Banana favorece a perda de peso?
As bananas são ricas em fibras, particularmente uma fibra solúvel chamada pectina. A fibra ajuda a prolongar a sensação de saciedade, levando a uma menor ingestão de alimentos. Além disso, por conter triptofano e magnésio, a banana também ajuda a evitar a compulsão alimentar.
Como Seguir a Dieta da Banana
Para seguir a Dieta da Banana matinal e alcançar os resultados desejados de perda de peso, é importante adotar as seguintes recomendações:
No café da manhã, consumir apenas bananas naturais na quantidade desejada;
Após o café da manhã, espere entre 15 a 30 minutos e beba água em temperatura ambiente ou chá sem açúcar. Isso irá aumentar o seu metabolismo;
Para o almoço e o jantar, mantenha uma dieta equilibrada e rica em proteínas, frutas e legumes.
Mastigar bem os alimentos, permitindo que a sensação de saciedade seja transmitida ao cérebro, indicando que o estômago está satisfeito e que é hora de parar de comer. Além disso, mastigar adequadamente traz outros benefícios à saúde.
Ao longo do dia, certificar-se de beber água em quantidade suficiente, pois a água preenche o estômago e auxilia na redução da sensação de fome.
Que a última refeição (jantar) seja no mínimo 3 horas antes de dormir, preferencialmente antes das 20:00.
Manter uma dieta equilibrada, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas.
Dormir bem, pelo menos sete horas por noite.
Além das orientações mencionadas anteriormente, é fundamental complementar a Dieta da Banana com a prática regular de exercícios físicos. A atividade física ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo, o que contribui para a perda de peso de forma saudável.
Alimentos a serem evitados
Durante a Dieta da Banana matinal, é recomendado evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como doces, sorvetes, bolos e refrigerantes. Da mesma forma, é aconselhável reduzir o consumo de alimentos com alto teor de gordura, como frituras, salgadinhos, pizza e fast food. Optar por opções mais saudáveis e equilibradas ajudará a potencializar os resultados da dieta e contribuirá para uma alimentação mais saudável e nutritiva.
Cardápio da Dieta da Banana
A tabela abaixo traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana:
A dieta da banana pode ser uma opção útil para a perda de peso e a melhoria da saúde em geral. No entanto, como qualquer dieta, é importante lembrar que a chave para uma alimentação saudável é a variedade e o equilíbrio.
